Карантин: как правильно организовать работу дома?
Собрали типичные ошибки организации работы дома и способы борьбы с ними
Работа с ноутбуком на кровати
Кроме опасности для позвоночника, есть и другие минусы работы на кровати — например, сложности со сосредоточенностью на задачах. Автор книги «Как не сойти с ума, работая из дома, и еще 103 совета для творческих людей» Адам Куртс рассказывает, что если рабочая зона и зона отдыха — это одно и то же место, то в итоге страдает и качество работы, и качество сна. Поэтому он советует обязательно выделить для работы отдельную комнату или хотя бы уголок.
Работайте за столом. Врачи уверяют, что максимально правильное расположение ноутбука — на расстоянии вытянутой руки. Расположите монитор напротив лица, чтобы глаза смотрели чуть вниз — это естественное положение для них, при котором нагрузка минимальна. Верхняя точка экрана должна быть чуть ниже уровня глаз, а экран — слегка наклонен от вас.
Вокруг вас бардак
В своей книге «Полный порядок: Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове» Реджина Лидс рекомендует особое внимание уделять чистоте рабочего места. Она уверена, что бардак в доме приводит к хаосу в мыслях и мешает быть эффективным. В ее книге собраны советы о том, как избавиться от всего лишнего и стать максимально продуктивным на работе и в жизни. Кому это интересно — рекомендуем прочесть.
А пока постарайтесь убрать все лишнее с временного рабочего стола и создайте себе комфортные условия. Тогда вы не будете отвлекаться и сможете полностью посвятить себя творчеству.
Отсутствие физической активности
Ученые доказали, что люди, которые весь день проводят сидя, умирают раньше. Тем не менее, многие продолжают игнорировать простые рекомендации специалистов и не делают маленьких перерывов во время работы для легкой физической активности. Не стоит забывать, что сейчас мы и так находимся в условиях ограниченного передвижения, поэтому игнорирование этих рекомендаций может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем, в том числе, лишний вес.
Прямо сейчас встаньте и аккуратно поверните голову в разные стороны. Так вы снимите нагрузку с шеи. Стоя, опустите руки вниз, поверните ладони назад. Затем отведите вытянутые руки назад и вверх, задержите на несколько минут и опустите. Повторите несколько раз. Теперь станьте позади стула, придерживаясь руками за спинку (или возле стены, держась за нее) и медленно встаньте на носочки, затем осторожно опустите пятки на пол. Повторите 10-20 раз для начала. Это идеальное упражнение для того, чтобы разогнать поток крови по сосудам.
Если каждые два часа вы будете делать перерыв хотя бы на пару минут — ваше тело будет чувствовать себя прекрасно и полным сил.
Сверхнагрузка на глаза
Синдром сухого глаза — это не шутки. Некоторым людям везет отделаться легким дискомфортом, а кто-то из-за неправильной работы за компьютером получает серьезные проблемы со зрением.
Как этого избежать? Делайте гимнастику для глаз, пользуйтесь специальными каплями, регулируйте яркость на ноутбуке и телефоне.
Еда за рабочим столом
Когда ты очень увлечен проектом, сложно заставить себя отвлечься на то, чтобы нормально поесть и не смотреть в монитор. Но этим нельзя пренебрегать. Даже если у вас очень много работы, выделите 15 минут и поешьте на кухне. В противном случае, вы рискуете съесть больше, чем вам необходимо.
Контролируйте, что вы едите, и распланируйте свое меню: важно нормально питаться, а не постоянно подъедать. Здоровое и полноценное питание во время пандемии — это критично важно, ведь сильный иммунитет — наилучшая защита от вирусов.
Обязательно попробуйте применить эти простые советы на практике. Организуйте рабочее место дома правильно, и работать станет намного приятнее 🙂
Добавить комментарий