«Ефект нового початку»: як досягти новорічних цілей

Написати бажання на листочку, вкинути його у бокал із шампанським та випити рівно о 12-їй в новорічну ніч? Є вірніші способи здійснення новорічних бажань, стверджують науковці. А чи здійснювалися Ваші новорічні мрії, та що для цього потрібно зробити?

Насправді ми схильні починати нові справи не лише з нового року, а й з нового місяця і навіть з нового тижня. У 2014 році дослідники Хенгчен Дай, Кетрін Л. Мілкман та Джейсон Рійс назвали цю закономірність «ефектом нового початку». Вони виявили величезні стрибки у відвідуваннях тренажерних залів та пошукових запитах слова «дієти» саме на початку тижнів, місяців і, звісно, років.

То чому ж одні наші починання завершуються успіхом, а інші – ні? Науковці дають декілька пояснень щодо цього.

Візуалізуйте свою мрію

Згідно з дослідженням, проведеним Гейл Меттьюз з Домініканського університету, ті, хто записує свої цілі, досягають значно більшого, ніж ті, хто не записує. Однак очевидно, що справа не лише у самому записуванні. Фахівці радять помріяти і максимально візуалізувати свою ціль. Ви повинні уявити, чого саме ви хочете досягти, і найголовніше – як це могло б бути здійснене.

Насправді, коли ви точно відчуєте, чого хочете, ви зрозумієте, що вам потрібно зробити, щоб потрапити у власну мрію. Розділіть свою ціль на кроки, а далі кожен крок на ще менші кроки. Не бійтесь помилятися і не лякайтесь, що вам доведеться реалізовувати їх всі. Чим більше варіантів досягнення своєї мети ви визначите, тим з більшою вірогідністю серед них буде правильний.

Справа зовсім не в тому, щоб запланувати якомога більше. Великий обсяг роботи скоріш за все відлякуватиме вас, і бажання на звершення буде все менше. Просто коли ви плануєте, ви налаштовуєтесь на успіх, змінюється ваша поведінка, яка починає притягувати потрібних людей і потрібні події.

Ставте нечіткі цілі

Здавалося б, ця порада суперечить правилу про максимально чітке уявлення мрії, але насправді тут треба вловити нюанс. І він ось у чому.

Пер Карлбрінг, професор, що очолює кафедру психології Стокгольмського університету, провів дослідження, в якому взяли участь 1066 особи. Учасники були розділені на три групи. Членам першої групи було запропоновано заповнити анкету щодо своїх новорічних цілей і не отримувати жодної підтримки у їхньому досягненні. Членів другої групи попросили не лише сформувати новорічні цілі, а й назвати друзів та членів родини, які могли б їм допомогти, і протягом року вони отримували електронні листи про підтримку. Членам останньої групи було запропоновано зробити свої новорічні настанови конкретними, вимірними та досягти їх у певний термін.

Загалом близько 55% учасників дослідження досягли новорічних постанов. При цьому одна група була успішнішою за інші. Це була друга група, члени якої отримали трохи підтримки та прийняли нечіткі резолюції.

Чому точні резолюції були б менш успішними? Карлбрінг та його команда вважають, що такі рішення дали учасникам занадто багато негативних відчуттів. Учасник дослідження міг успішно худнути, але людина не втрачала 2 кілограми на місяць, обіцяні в резолюції, і це могло змусити учасника відмовитись від усього проекту. Тож урок з їхнього дослідження полягає в тому, що, можливо, вам слід вибрати дещо аморфну новорічну ціль або принаймні таку, яка не деморалізує вас, якщо ви не дотримаєтесь точних кількісних або часових рамок.

Святкуйте свої успіхи

Радійте своїм успіхам, діліться ними з оточуючими і не засмучуйтесь, якщо щось пішло не так.

Отримайте підтримку близьких чи друзів – розкажіть комусь про свою мету і попросіть людину допомогти вам дотримуватися її. Як показало дослідження Карлбрінга, підтримка дійсно працює.

Для декого дієвим буде парі на гроші. Або ж ви можете просто дати гроші другові, домовившись, що він поверне їх наприкінці року, лише якщо ви досягнете своєї мети.

У дослідженні Карлбрінга є й інші уроки, зокрема щодо того, які типи цілей краще обирати. Адже в одних випадках ми намагаємось усунути щось із нашого життя, приміром вживання солодощів чи куріння, а в іншому – ставимо за мету розпочати щось нове. Карлбрінг каже, що ті, у кого були цілі спробувати нові речі, на відміну від відмови від старих, були більш успішними. Основна причина проста: кинути що-небудь важко. А от вивчення чогось нового може притягувати та дарувати новий досвід. Тож мрійте правильно, і мрії обов’язково збудуться!