Як поліпшити свою пам’ять: 5 науково обґрунтованих способів
А ви знали, що в середньому людина забуває 30% з того, що вона чула, через 20 хвилин і 50% почутого – протягом півгодини? Трохи навіть лякає, правда?
Ми теж задумалися. Тому знайшли 5 науково обґрунтованих способів поліпшити пам’ять. Обов’язково збережіть цю публікацію, а то не факт, що через кілька днів ви згадаєте хоча б половину з них 🙂
Асоціація
Людський мозок постійно шукає взаємозв’язки і шаблони. Добре, коли ми дізнаємося щось нове, думаючи про те, що нам це нагадує. Таким чином, ми допомагаємо процесу запам’ятовування і пов’язуємо нову інформацію зі старою через асоціації.
Повтор
Запам’ятовування нової інформації часто пов’язане з повторенням. Якщо ми хочемо запам’ятати щось нове, краще повторювати коротші речення, ніж довгі і розпливчасті. Це допоможе вашому мозку не збитися з пантелику і не запам’ятовувати зайву інформацію.
А ще дуже важливо не тільки повторювати, а й застосовувати нові знання. У книзі Брауна Пітера і Редігера Генрі “Запам’ятати все. Засвоєння знань без нудьги і зубріння» говориться: “щоб знання, навички та досвід не загубилися, вони повинні залишатися живими і мати для вас практичне значення”.
Сон
Повноцінний сон надзвичайно важливий для функціонування нашої пам’яті і концентрації. Коли ми спимо, ми об’єднуємо наші спогади і мозок вибирає інформацію, яку потрібно залишити, а яку видалити. Щоб збільшити пам’ять і концентрацію, дуже важливо спати не менше шести годин на день.
Аромат
Доречно підібрані аромати можуть допомогти нам зосередитися і вчитися з легкістю. На мозок впливають різні запахи, і найбільш придатними для концентрації є розмарин, кориця, м’ята і лимон. Найлегше скористатися ароматизаторами або ефірними маслами, в яких присутні ці свіжі інгредієнти.
Часті перерви
Перерви під час навчання надзвичайно важливі. Як би не хотілося, ми не можемо засвоїти всю інформацію відразу. Краще зробити паузу, а потім знову почати вчитися.
Рон Фрай у книзі “Прокачай свою пам’ять. Як читати і запам’ятовувати великі обсяги інформації” також радить перед читанням обов’язково робити фізичні вправи.
Легка зарядка або навіть швидка ходьба – все це допомагає нам витратити фізичну енергію, щоб ми змогли направити свою ментальну енергію на ефективне читання і запам’ятовування, – говорить Фрай.
І наостанок. Використовуйте простий трюк – запишіть найбільш важливу інформацію на папері, а потім перечитуйте її. Таким чином, ви досягнете подвійного ефекту. Адже, записуючи, ми скорочуємо дані, наш мозок в результаті краще з ними працює і дозволяє нам запам’ятовувати набагато більше. А завдяки перечитування, тобто техніці повторення, інформація з короткочасної переноситься в довготривалу пам’ять, а значить – ви її точно не забудете.
Читайте також: Як не стати фанатичним перфекціоністом? і 6 звичок, які зроблять вас більш продуктивним
Залишити відповідь